Откуда берутся фобии и можно ли их преодолеть
Страх может возникнуть в совершенно разных ситуациях: на высоте, в темноте, рядом с насекомыми или просто в непонятной обстановке. В обычной жизни мы часто избегаем то, что нас пугает, но в непривычных условиях это получается не всегда. Как организм реагирует на потенциальную опасность и почему один человек сохраняет спокойствие там, где другой испытывает сильную тревогу, — разбираемся на примере ситуаций, знакомых участникам «Звёзды в джунглях. Суперсезон».
Почему мы боимся того, что кажется опасным
Когда мозг замечает потенциальную угрозу, он быстро переводит тело в состояние готовности к действию: учащается сердцебиение и дыхание, напрягаются мышцы, внимание концентрируется на том, что может представлять опасность. Такая реакция может возникнуть ещё до того, как человек успеет осознанно оценить ситуацию. При этом мозг постоянно сопоставляет происходящее с предыдущим опытом. Если похожая ситуация когда-то сопровождалась сильным испугом, она может и в будущем вызывать тревогу, даже если сейчас объективной угрозы нет. Страх также способен формироваться через наблюдение: человек может перенять реакцию на определённый объект или ситуацию от окружающих.
Высота, темнота и насекомые: почему мозг «боится» их по-разному
У каждого страха есть свои особенности, связанные с тем, как мозг воспринимает потенциальную угрозу. Высота прежде всего связана с возможностью падения. Даже находясь в безопасном месте, человек может остро ощущать расстояние до земли и воспринимать ситуацию как потенциально опасную. Особенно сильной реакция бывает при непривычных условиях, когда человеку сложно почувствовать устойчивость и контроль.
Темнота ограничивает количество информации, которую человек получает от окружающей среды. Когда невозможно рассмотреть пространство вокруг себя, становится сложнее понять, что происходит. Из-за этого обычный звук или движение могут восприниматься как более значимые, чем при хорошем освещении.
Насекомые отличаются быстрыми и непредсказуемыми движениями. Они могут внезапно появиться рядом, изменить направление или приблизиться к человеку. Кроме того, настороженность к некоторым видам имеет и защитную основу: отдельные насекомые действительно способны причинить вред.
Во всех трёх случаях значение имеет не только сам объект, но и то, насколько ситуация кажется человеку предсказуемой и контролируемой. Чем меньше информации и ощущения контроля, тем сильнее может становиться тревога.
Можно ли перестать бояться
Страх не нужно полностью устранять: он помогает замечать опасность и вовремя реагировать. Если же тревога возникает в безопасной ситуации и начинает ограничивать жизнь, с ней можно работать.
Один из наиболее распространённых подходов — постепенное столкновение с источником страха. Человек начинает с ситуаций, которые вызывают умеренную тревогу, и постепенно переходит к более сложным. Такой опыт помогает мозгу убедиться, что пугающая ситуация не обязательно заканчивается тем, чего человек опасается.
При этом постоянное избегание может поддерживать страх. Если каждый раз уходить из неприятной ситуации, тревога действительно быстро снижается, но мозг может связать это облегчение именно с избеганием. В результате при следующей встрече с тем же объектом тревога снова возникает.
Если страх уже сильно влияет на повседневную жизнь, самостоятельно заставлять себя сталкиваться с ним необязательно. С фобиями работают специалисты, в том числе с помощью когнитивно-поведенческой терапии и методов экспозиции. Цель такой работы — не сделать человека бесстрашным, а снизить интенсивность реакции настолько, чтобы он снова мог самостоятельно решать, как поступать в пугающей ситуации.
Страх сам по себе не делает человека слабее — это нормальная защитная реакция, которая помогает замечать потенциальную опасность. Важно другое: насколько сильно она влияет на поведение и мешает человеку жить привычной жизнью. Если страх начинает ограничивать повседневные действия, с ним можно работать — постепенно, без необходимости заставлять себя сразу преодолевать самое пугающее.
В непривычной среде особенно заметно, что универсальной реакции на страх не существует: то, что для одного человека становится серьёзным испытанием, другой может воспринять спокойно. Возможно, поэтому наблюдать за поведением людей в новых обстоятельствах интересно не только ради самих испытаний, но и потому, что они позволяют увидеть, как каждый из нас справляется с тем, что выходит за пределы привычного.
Смотрите суперсезон реалити «Звёзды в джунглях» с 4 октября в 18:00 на ТНТ.
